レッスンプログラム

筋力アップしたい、ダイエットしたい、水に慣れたい…など、人によって目的はさまざま。
ぜひ、「こうなりたい」という希望をお聞かせください。
経験豊富なスタッフが、きめ細やかに、効果的に、あなたの「こうなったらいいな」をサポートします。

ピックアップレッスンプログラム

ZUMBA®: 所要時間30・45・50分; ラテン系を中心に、世界各国の音楽とダンスを融合させたフィットネスダンスエクササイズです。

ヨガ: 所要時間60分; インド発祥の心身鍛錬法。呼吸を意識しながらさまざまなポーズを行うことにより、心身を柔軟にします。

ピラティス: 所要時間45・60分; 身体の奥にある芯（コア）の筋肉を鍛え、姿勢のクセやゆがみを解消。
心と身体のバランスを整えるエクササイズです。

アクアビクス: 所要時間30分; 音楽に合わせ、水中で行うエアロビクスです。
有酸素運動が心肺機能の向上や脂肪燃焼を促進します。

FIGHT DO®: 所要時間45分; 音楽に合わせながら、ボクシングやムエタイなど格闘技の動作を行うエクササイズ。
楽しみながら全身のシェイプアップを目指せます。

プログラム一覧

初めての方にオススメのレッスンです
裸足でご参加ください
道具を使用するレッスンです

脂肪燃焼したい・持久力アップしたい・汗をかいてリフレッシュしたい方に

エアロビクス系

格闘技系

レッスン名（所要時間／分）	定員／内容
はじめてエアロ（30）	1スタ40人 2スタ20人歩く動作を中心とした、はじめての方向けのクラスです。
ローインパクトエアロ（40）	1スタ40人 2スタ20人ゆっくりなテンポでマイペースで軽めに動きたい方向けのクラスです。
シェイプエアロ（50）	1スタ40人 2スタ20人脂肪を効率よく燃焼したい、コンビネーションを楽しみたい方向けのシェイプアップクラスです。
ベーシックエアロ（45）	1スタ40人 2スタ20人痩せたい、汗をかきたいという方におすすめです。
インターエアロ（60）	1スタ40人 2スタ20人コンビネーションを楽しみながら持久力・体力をつけていくクラスです。
ラテンエアロ（60）	1スタ40人ラテンダンス特有の腰や肩をひねるような動きを取り入れたシェイプアップを目指すクラスです。
STEP1（40）	1スタ28人昇降時の姿勢や、基本ステップを習得しましょう。
STEP2（50）	色々なステップバリエーションを楽しむステップに慣れた方向けのクラスです。
リズムキックボクシングEX（60）	1スタ30人パンチやキックの動作を中心とした格闘技の型を用いて全身のシェイプアップを目指すクラスです。
ボクシングEX（45）	2スタ20人パンチの動作を中心とした格闘技の型を用いて全身のシェイプアップを目指すクラスです。
マーシャルアーツ（60）	キック・パンチ・格闘技の動きを使って全身をシェイプアップするクラスです。
FIGHT DO （45）	1スタ30人 2スタ20人ボクシングやムエタイなどの様々な格闘技を用いて全身シェイプアップするクラスです。

正しい姿勢を意識し、健康で美しい体づくりをしたい方に

コンディショニング系

レッスン名（所要時間／分）	定員／内容
ピラティス（45・60）	1スタ40人 2スタ23人身体の奥にある芯(コア)の筋肉を鍛え姿勢やゆがみを解消します。心と身体のバランスを鍛えるエクササイズです。
マットサイエンス（45）	1スタ40人身体の奥にある芯(コア)の筋肉を鍛え姿勢やゆがみを解消します。心と身体のバランスを鍛えるエクササイズです。
骨盤EX（30・60）	1スタ40人骨盤を中心にからだの調整、心身のバランスをとります。
バレトン®（30・45・60）	1スタ35人フィットネスとバレエ・ヨガの要素を取り入れた動きを音楽に合わせて繰り返し行うエクササイズ、裸足で行うことで足裏の感覚を高めます。
バランスコーディネーション®（45）	簡単な筋力トレーニング・脱力系リラクゼーション等を行い体の変化を体感するクラスです。

音楽に合わせてダンスを楽しみたい方に

ダンス系

レッスン名（所要時間／分）	定員／内容
ラテンダンス（サルサ）（45）	2スタ20人ラテン・サルサの音楽に合わせて様々なステップを取り入れ、ノリや雰囲気を楽しむクラスです。
ZUMBA®（30・45・50）	1スタ40人 2スタ20人ラテン系を中心に世界各国の音楽とダンスを融合させたフィットネスダンスエクササイズです。
HIP HOP（60）	アメリカで発祥したストリートダンスの一種です。誰よりもカッコ良く踊りましょう。
ダンス（HIPHOPジャズ）（45・60）	1スタ30人 2スタ20人 HIPHOPとジャズダンスをミックスさせたスタイリッシュなレッスンです。バックダンサーのようにカッコ良く踊りましょう。
ジャズダンス（60）	2スタ20人ジャズダンスの振り付けを楽しむクラスです。
バレエ（60）	1スタ30人 2スタ20人バレエの基礎から振り付けまで行う、しなやかな姿勢の良い身体づくりが出来ます。
ベリーダンス（60）	中東またはアラブ文化圏で発展したダンス。腰を中心としたシェイプアップのクラスです。
シアターダンス（60）	1スタ40人ミュージカルや映画などの音楽に合わせて踊ります。身体を大きく動かして、魅せるダンスを楽しみましょう。
エンジョイフラ（60）	1スタ35人ステップ（足の動き）に慣れてきた方向けのクラスです。
ジャズヒップホップ（50）	jazzをベースにしたアップから始まり、身体の中から温めます。また、振り付けの楽しさを丁寧に伝えていきます。
バレエダンスEX（60）	1スタ30人バレエバーを使いバレエの動きを楽しみながら、体の奥の筋肉を鍛えバランスのとれた美しいしなやかな体を作ります。

「リラックス」「癒し」「呼吸」の効果で身体の調子を整えたい方に

リラクゼーション・調整系

太極拳

レッスン名（所要時間／分）	定員／内容
ポールストレッチ（20）	1スタ23人円柱のポールを使い、ストレッチを行います。フォームを気にせずにできるので気軽にリラックスできます。
ストレッチ（20・30）	1スタ40人 2スタ20人全身のストレッチを行います。柔軟性向上・からだのケアのために気軽にご参加いただけます。
ボールストレッチ（30）	1スタ25人バランスボールを使用し、全身のストレッチを行います。柔軟性向上・からだのケアのために気軽にご参加いただけます。
ストレッチアロマ（45）	1スタ40人アロマテラピーを用いながら気持ちよくストレッチします。
アロマリラックス（60）	アロマの香りでリラックスしストレッチやツボ押し、歪みを取り除くエクササイズ等で心身を調和させていきます。
ヨガ（60）	1スタ40人インドの心身鍛錬法。呼吸法をマスターして色々なポーズを行うことにより身も心も柔軟にします。
パワーアップヨガ（60）	1スタ40人全身をダイナミックに使いヨガを行います。身体を支えバランスをとる等コンディショニング効果も得られます。
気功（45）	2スタ23人中国の健康気功法で、ゆっくりとした呼吸に合わせ全身をのびのびと動かし、気や血の巡りを良くしていきます。
太極拳24式（45・60）	1スタ28人 2スタ20人中国の伝統的拳法のスタイルを取り入れた健康体操のクラス。老化防止や美容、精神の安定にも効果的です。
太極拳48式（60）	1スタ30人 2スタ20人太極拳の経験がある方を対象としたクラスです。より華やかで難易度の高い套路（とうろ）を少しずつ練習していきます。
陳式太極拳（60）	2スタ20人太極拳の源流とされるもので、柔軟でゆるやかな動作以外に力強い動きも含まれるレッスンです。
太極舞（60）	1スタ30人太極拳の呼吸法や中国式術や民族舞踊の要素を取り入れ、中国的なおもむきのある音楽に合わせて行うエクササイズです。
練功十八法（45）	1スタ30人中国の健康気功法でゆっくりとした呼吸に合わせ全身をのびのびと動かし、気や血のめぐりをよくしていくクラスです。

全身のシェイプアップ・筋力アップを目指したい方に

筋力トレーニング系

レッスン名（所要時間／分）	定員／内容
ボディメイク（30・45）	1スタ35人 2スタ20人ダンベルなどを用いて全身の引き締めに効果的な筋力トレーニングを行うクラスです。
POWER®（45）	1スタ20人音楽に合わせてバーベルを使い、効果的に全身を鍛えるエクササイズです。
ボールエクササイズ小（30）	2スタ20人ボールの特性を活かし足・腰に負担をかけず、筋コンディショニングやストレッチを行います。

レッスン名（所要時間／分）

定員／内容

ボディメイク（30・45）

1スタ35人
2スタ20人

ダンベルなどを用いて全身の引き締めに効果的な筋力トレーニングを行うクラスです。

POWER®（45）

1スタ20人

音楽に合わせてバーベルを使い、効果的に全身を鍛えるエクササイズです。

ボールエクササイズ小（30）

2スタ20人

ボールの特性を活かし足・腰に負担をかけず、筋コンディショニングやストレッチを行います。

体力維持・健康増進したい、水に慣れていない方に

リラクゼーション・調整系

レッスン名（所要時間／分）	定員／内容
アイチ（30）	定員40人太極拳を水中で行うようなイメージのレッスンです。ストレスの軽減、リラックス効果が得られるレッスンです。
エンジョイストレッチ（30）	定員40人色々な道具を使いながら、ストレッチとウォーキングを楽しめる気持ちの良いレッスンです。
はじめてアクア（30）	はじめての方や、水に慣れていない方が、安心して参加出来るやさしいクラスです。
ウォーキング＆ストレッチ（30）	定員40人プールの中で歩くことを目的にした、誰でも参加しやすい初心者向けのレッスンです。
アクアヌードル（30）	定員30人ヌードル(浮き棒)を使用し、バランス向上・シェイプアップに効果的！リラクゼーションにもおすすめのクラスです。

水の特性を活かして 効率よく運動したい ・脂肪燃焼したい方に

有酸素系（アクアビクス）

レッスン名（所要時間／分）	定員／内容
ウォーキング＆ジョギング（30）	定員45人色々なウォーキングやジョギングを行ないながら心肺機能の向上を目的としています。
やさしいアクア（30）	定員53人アクアビクスより比較的運動強度が低く、やさしく水中運動が出来るクラスです。
アクアビクス（30）	定員53人ダンスを中心に全身を動かすクラスです。有酸素運動が心肺機能の向上や脂肪燃焼を促進します。
AQUA ZUMBA®（30）	定員53人ラテンや世界各国の音楽に合わせてダンス！とにかく楽しみたい方におすすめです。更にシェイプアップも期待できます。

水の抵抗を活かし、全身のシェイプアップ・筋力アップを目指したい方に

筋力トレーニング系

レッスン名（所要時間／分）	定員／内容
アクアFIT（30）	筋肉トレーニングと有酸素運動を交互に行うサーキットトレーニングです。シェイプアップに最適なクラスです。
アクアサーキット（30）	定員40人水の抵抗を生かした有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行い、持久力アップを目指すクラスです。
パワーダンス（30）	定員45人布製抵抗具（ていこう君）を使用し、主に脚の筋力アップを目的としたクラスです。
アクアブートキャンプ（30）	定員53人運動強度の高い動きを繰り返し行い、短時間で運動効果を引き出します。シェイプアップにおすすめです。
アクアミット（30）	定員45人ミットを着けて水中運動をし、バランス・筋力・持久力を向上・シェイプアップを目的としたクラスです。
お腹引き締めアクア（30）	定員35人浮き具を付けて浮いた姿勢で腹筋を強化するクラスです。水が怖い方・浮く事が出来ない方はご相談下さい。
ジョイフロート（30）	定員35人浮き具を付けて水深２メートルの深さで行います。関節への衝撃がほとんど無い状態で全身を使う運動量の多いクラスです。
ハイドロベル（30）	定員12人バランスよくインナーマッスルが使えるので身体調整ができ、短時間で筋温が上がる為痩身効果が高いクラスです。
アクアミックス（30）	定員53人筋トレ・コンビネーション・スロートレ・インターバルトレーニングをミックスした欲張りなレッスンです。

＜スタジオ・アクアレッスン参加にあたっての諸注意＞

各レッスンともご自身の体力・体調に合わせてクラスをお選び下さい。
道具を置いての場所取りは、ご遠慮下さい。
レッスン開始後の参加はウォーミングアップ不足となりますので、安全上お断り致します。
レッスン中、頭など強く締めつけるもの（ゴーグル等）は、はずしましょう。
第２スタジオの入場時間は、レッスン開始10分前からとなります。
ご予約はご本人分のみとさせて頂きます。ご家族・ご友人の分のご予約はお受けできません。

＜スタジオレッスン予約方法について＞

ご予約のレッスンは『予約表』にお名前を記入し、チップをお取り下さい。
1回のご利用につき、1本のご予約となります。
レッスン参加後、空いているクラスがある場合は次のご予約が可能となります。お手数ですが再度ご予約下さい。
ご予約後にキャンセルされる場合は、必ずアスレカウンターまたはフロントまでご連絡下さい。
ご予約以外のレッスンは、チップのみお取り下さい。『予約表』の記入は不要です。
外出される場合はチップはお戻しいただき、再来館後ご予約下さい。

＜アクアレッスン予約方法について＞

ご予約のレッスンはフロントカウンターで予約ゴムをお取り下さい。
予約ゴムはフロントにて配布させて頂きます。予約ゴムをつけて開始時刻までにプールサイドへお越し下さい。
ご予約以外のレッスンは、開始時刻までにプールサイドへお越し下さい。